5-HTP

5 HTP Kopen voor Serotonine, Stemming & Slaap? Hieronder vind je de volledige, wetenschappelijk onderbouwde tekst over 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). We hebben het bronmateriaal ongemoeid gelaten en alleen korte SEO-elementen toegevoegd.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-Hydroxytryptophan, vaak afgekort als 5-HTP, is een natuurlijk afgeleid bestanddeel van het aminozuur tryptofaan.¹ Het speelt een cruciale rol bij de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die bepalend is voor stemming en sociaal gedrag.

Voldoende serotonine in de hersenen wordt in verband gebracht met welzijn en tevredenheid, terwijl tekorten kunnen bijdragen aan depressie en andere stemmingsstoornissen.

De potentiële voordelen van 5-HTP zijn:¹

• Vermindering van calorie-inname;
• Ondersteuning bij portiebeheer en minder snackgedrag;
• Bevordering van serotoninesynthese, wat verzadiging kan beïnvloeden.

Wat Is 5-HTP?

5-HTP wordt in het lichaam gesynthetiseerd uit tryptofaan, een essentieel aminozuur dat voorkomt in voeding zoals eieren, kaas, zalm, noten en soja. Het eten van tryptofaaneiwitrijke voeding garandeert echter niet automatisch een sterke toename van 5-HTP-niveaus, vanwege de concurrentie van andere aminozuren bij de toegang tot de hersenen. 5-HTP kan in tegenstelling tot tryptofaan gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren en zo de serotonineproductie bevorderen.¹

Onderzoek sinds de jaren zeventig bevestigt de centrale rol van 5-HTP bij serotoninesynthese. Een vroege studie uit die periode wees erop dat suppletie met 5-HTP een gunstig effect kan hebben op de stemming. Wetenschappers zagen een stemmingsverbetering van 35% bij de groep die 5-HTP innam, tegenover een daling van 6% in de placebogroep.²

Hoewel de studie uit de jaren zeventig de potentiële voordelen van 5-HTP aantoonde, volgde er destijds geen grote populariteitsgolf, mogelijk vanwege de hoge prijs toen. Tegenwoordig is 5-HTP makkelijker verkrijgbaar en betaalbaarder. Moderne 5-HTP-supplementen zijn afkomstig van de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia. Deze supplementen zijn zowel effectief als goed opneembaar; volgens studies wordt tot 70% van de ingenomen 5-HTP met succes opgenomen in de bloedsomloop.

Hoe 5-HTP de Hersenen Kan Ondersteunen

Serotonineproductie

5-HTP speelt een cruciale rol bij het verhogen van serotonineniveaus, vooral omdat tryptofaan, de voorloper ervan, ook kan worden gebruikt voor niacine- of eiwitsynthese. Een voordeel van 5-HTP ten opzichte van tryptofaan is dat 5-HTP makkelijk de bloed-hersenbarrière passeert³. Bovendien is 5-HTP doeltreffender dan alleen tryptofaan als supplement, hoofdzakelijk omdat 5-HTP direct bijdraagt aan serotoninesynthese zonder de zelfregulerende beperkingen die bij L-tryptofaan optreden. Om de effectiviteit van middelen te meten in het verhogen van serotoninesynthese of -beschikbaarheid, gebruiken onderzoekers de 5-HTP-gestimuleerde syndroomtest, waarbij men kijkt naar de minimale dosis 5-HTP die nodig is om het “serotoninesyndroom” op te wekken⁴.

Paniek/Angst

Er bestaat een duidelijke link tussen serotoninespiegels en paniekaanvallen. Hoewel een tekort aan tryptofaan niet altijd leidt tot paniekaanvallen, lijkt het wel de gevoeligheid voor paniekachtige symptomen te verhogen, wat erop wijst dat serotonine op de korte termijn een beschermende rol kan spelen⁵. In één onderzoek kregen zowel onbehandelde patiënten met een paniekstoornis als gezonde proefpersonen 200 mg 5-HTP voorafgaand aan een 35% CO2-test (een methode om paniek uit te lokken). De resultaten toonden dat 5-HTP een beschermend effect had tegen de uitgelokte paniek bij beide groepen, met name bij degenen met een paniekstoornis⁵.

Werkingsmechanisme

L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) wordt in het lichaam endogeen aangemaakt uit het aminozuur L-tryptofaan via het enzym tryptophan hydroxylase. Een ander enzym, aromatisch aminozuurdecarboxylase, zet 5-HTP daarna om in serotonine (5-hydroxytryptamine/5-HT). Deze neurotransmitter vervult essentiële functies bij stemmingsregulatie, eetlustcontrole en diverse cognitieve processen. De stofwisseling van L-tryptofaan kan verschillende paden volgen, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Daardoor kan het innemen van 5-HTP serotonineniveaus effectiever verhogen dan het rechtstreeks innemen van L-tryptofaan⁶. Omdat 5-HTP de bloed-hersenbarrière gemakkelijk passeert, is het veelbelovend als therapeutisch middel bij aandoeningen zoals depressie. De gunstige effecten van 5-HTP-suppletie ontstaan vermoedelijk door verhoogde serotonineconcentraties in de hersenen. Serotonine kan vervolgens worden omgezet in melatonine, een hormoon dat door de pijnappelklier wordt afgescheiden en onmisbaar is voor slaapregulatie en het circadiane ritme. Factoren als fel licht kunnen de melatonineproductie onderdrukken, terwijl duisternis de afscheiding bevordert.

Aanbevolen Dosering

Langdurig gebruik van 5-HTP dient voorzichtig te gebeuren, omdat een teveel kan leiden tot een toestand genaamd serotoninesyndroom, gekenmerkt door een te hoge serotoninespiegel in de hersenen⁷. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) raadt aan om twee tabletten per dag bij de maaltijd in te nemen. Als het primaire doel is om de slaapkwaliteit te verbeteren, wordt geadviseerd om ongeveer een uur voor het slapengaan één dosis te nemen⁷.

1. Supplements in Review. 2016, April 6. “What Are Neurotransmitters – And How Can I Make Mine Better?” https://supplementsinreview.com/nootropic/what-are-neurotransmitters/.

2. van Praag, H. M., J. Korf, L. C. Dols, and T. Schut. 1972. “A Pilot Study of the Predictive Value of the Probenecid Test in Application of 5-Hydroxytryptophan as Antidepressant.” Psychopharmacologia 25 (1): 14–21. https://doi.org/10.1007/BF00422612.

3. Wyatt, R. J., V. Zarcone, K. Engelman, W. C. Dement, F. Snyder, and A. Sjoerdsma. 1971. “Effects of 5-Hydroxytryptophan on the Sleep of Normal Human Subjects.” Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 30 (6): 505–9. https://doi.org/10.1016/0013-4694(71)90147-7.

4. Pellow, Janice, Elizabeth M. Solomon, and Candice N. Barnard. 2011. “Complementary and Alternative Medical Therapies for Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD).” Alternative Medicine Review: A Journal of Clinical Therapeutic 16 (4): 323–37.

5. Schruers, Koen, Rob van Diest, Thea Overbeek, and Eric Griez. 2002. “Acute L-5-Hydroxytryptophan Administration Inhibits Carbon Dioxide-Induced Panic in Panic Disorder Patients.” Psychiatry Research 113 (3): 237–43. https://doi.org/10.1016/s0165-1781(02)00262-7.

6. Schruers, Koen, Rob van Diest, Thea Overbeek, and Eric Griez. 2002. “Acute L-5-Hydroxytryptophan Administration Inhibits Carbon Dioxide-Induced Panic in Panic Disorder Patients.” Psychiatry Research 113 (3): 237–43. https://doi.org/10.1016/s0165-1781(02)00262-7.

7. EFSA. 2011. “Scientific Opinion on the Substantiation of Health Claims Related to 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and Increase in Satiety Leading to a Reduction in Energy Intake (ID 4223) Pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006.” EFSA Journal, 9 (6): 2198. Accessed September 8, 2022. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2198.